Your message has been sent, you will be contacted soon

Call Me Now!

Close
首页 » 海外生活 » 出国旅游 如何消除时差失调

出国旅游 如何消除时差失调

   出国旅游跨越几个时区常见“时差失调”,因为长时间生活的规律被打破,身体仍然依照原来时间周期分泌和调节代谢,导致出现疲劳或不适,造成睡眠障碍和警觉性下降。睡眠周期的失调使人们更容易发生事故和削弱判断力,筹备很久的旅程因而扫兴。

   时差失调的严重程度与跨越几个时区成正比,当超过四个时区时,即出现明显的反应。表现有兴奋或疲劳、嗜睡或失眠、耳鸣、烦躁、肠胃不舒服、注意力不集中、记忆困难、反应迟钝、思想缓慢、工作效率降低等现象。时差失调因人而异,但是老年人或有睡眠障碍的人更可能为此苦恼。

   时差失调影响旅途心情,有什么好方法能缓解或者消除时差呢?

   出发前 依目的地时间调整作息

   出发前,依据目的地时间逐渐调整生活作息,让身体提前逐步适应目的地的正常作息时间。

   往东方飞行,可试着连续几天提早一个小时上床睡觉;若是向西方飞行,试着数天晚一点才睡。也可以试着改变进食时间和早午晚餐内容,逐步适应目的地的时间。

   上飞机后 手表设为目的地时间

   上飞机后,将手表时间设定为目的地当地时间,忘掉出发地的一切,可以让心理帮助身体适应时差。即使感觉疲倦也要尽量等到目的地正常睡觉时间才休息,飞行途中,利用遮眼罩、耳塞、项垫、充气枕头帮助你好好睡眠。

   机舱里的干燥空气会引致脱水,记得多喝非酒精类饮料,以喝水最好。酒类饮料不能解除脱水现象,而且因为机舱里空气稀薄,和地面相比更容易酒醉。

   选择航班 早晨到达目的地

   最好选择在早晨到达目的地的航班,暴露于明媚的阳光中,最有利于调整时差,因为日出和日落对生物钟来说是最重要的提示。

   但是,如果你在晚间到达你的目的地,你应当设法避免暴露于过多的光线之中,并且泡澡。因为泡澡后身体降温的舒适感容易入眠,为隔天开始的行程积累能量。

   为了帮助旅客调整时差,阿联酋航空客舱的天花板浮现充满星星的夜空,随着离目的地越来越近,慢调亮灯光,并出现朝阳的光芒,提醒人们清晨已经到来。

   提醒您,第一天不要安排紧凑的观光行程,让身体有时间调整时差,才能在旅途的每一天保持活力。

标签:

写下评论